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La grasa abdominal es una de las más temidas por hombres y mujeres, sobre todo conforme van pasando los años. A continuación se exponen algunos consejos de gran interés que ayudarán a perder grasa en general y a nivel abdominal en particular.
Pautas para tener un vientre plano
1. Tener un adecuado nivel metabólico:
- Comer 5 o 6 pequeñas comidas al día y evitar largos periodos de ayuno (después de los cuales tendremos tanta hambre que será difícil de controlar).
- Hacer ejercicio 3-4 veces a la semana. De esta manera se aumentará la masa muscular y con ella el metabolismo basal; también se reducirá la grasa.
- Alimentarse de forma saludable: no comer más calorías de las que se necesitan, si sobra peso habrá que ponerse a dieta.
- Consumir productos nutritivos: alimentos bajos en grasas saturadas (evitar carnes grasas, embutidos, bollería industrial…), los altos en grasas insaturadas (verduras, pescados blancos y azules, etc.), altos en fibra (frutas, verduras, legumbres…), ricos en proteínas y bajos en azúcares e hidratos de carbono de absorción rápida.
- Añadir una cantidad suficiente de proteínas en la dieta diaria. La proteína construye músculos y elimina grasa, también atenúa el hambre, lo que significa que no se estará desesperado por comer a todas horas. Se pueden encontrar proteínas en alimentos como huevos, leche descremada, queso fresco, soja, carne (buscar la carne más magra y si es posible blanca), pescado y legumbres.
- Hay que comer alimentos ricos en vitaminas como las naranjas, fresas, manzanas, piña, sandía, calabaza, zanahorias, cerezas, coles, maíz….
2. Hidratarse adecuadamente. Beber agua ayuda junto con la dieta y el ejercicio a conseguir el objetivo.
3. Intentar dormir de forma continua durante al menos 6-8 horas cada día. Un sueño adecuado ayuda a metabolizar el exceso de grasa.
4.Respecto a la actividad física, hay que hacer ejercicio aeróbico, se tiene que quemar grasa de todo el cuerpo, luego si queremos haremos algunos abdominales, para fortalecer estos músculos y que contengan bien sujeto al paquete abdominal.
5. Por último, pero no menos importante, es recomendable llevar un diario de control en el que apuntar todo lo que se hace cada semana en lo que respecta a los planes de pérdida de peso. Anotar lo que se come, lo que come y no se debe comer, los días que se hace ejercicio y el deporte o actividad que se hace. De esta manera cada persona tendrá una guía visual para saber si se está o no avanzando en la perdida de grasa de la zona del abdomen.
6. Si con estos consejos no se consigue o una persona considera que por sí misma no es capaz, se debe acudir a un médico especializado, que valore cada caso en particular y aconseje la dieta más adecuada para cada paciente, así como el plan de ejercicios aconsejado en su caso.
7. Existen, además, una serie de tratamientos médico-estéticos que está demostrado que ayudan en esa pérdida de volumen abdominal, como son:
- La mesoterapia.
- La ultracavitación médica.
- La combinación de ambas técnicas junto con drenaje linfático.
- La intralipoterapia abdominal.
Consulta Médica Dra. Romero